| 时间 | 动作 |
|---|---|
| 6:00 | 起床开灯，不要赖床 |
| 6:20 | 早餐（包子/面包+鸡蛋+牛奶），忌过饱 |
| 6:40 | 出发去考场，提前45分钟 |
| 7:15 | 到考场外→去卫生间 |
| 7:30 | 进场找座位，检查桌面 |
| 8:45 | 深呼吸3次，放下完美主义 |
| 时段 | 内容 |
|---|---|
| 9:00-10:30 | 阅读→文言文→默写（6分必拿！） |
| 10:30-11:20 | 语言运用→作文（先写标题！留50min） |
| 11:20-11:30 | 查漏填、查错别字、查作文标题 |
| 时段 | 内容 |
|---|---|
| 15:00-15:45 | 选填做完立即涂卡核对题号！ |
| 15:45-16:50 | 大题先写"解："，不会也写公式拿步骤分 |
| 16:50-17:00 | 查涂卡、查计算 |
| 时段 | 内容 |
|---|---|
| 9:00-9:22 | 选择，多选宁缺毋滥！错选0分 |
| 9:22-9:37 | 实验（力学+电学） |
| 9:37-9:47 | 计算1：力学（写公式拿步骤分） |
| 9:47-10:07 | 计算2：电磁 |
| 10:07-10:15 | 查公式、查单位、查多选 |
| 时段 | 内容 |
|---|---|
| 15:00-15:20 | 听力！开考即播，错过不能补 |
| 15:20-15:58 | 阅读+七选五，先看题再看文 |
| 15:58-16:21 | 完形+语法 |
| 16:21-16:33 | 应用文，套模板注意格式 |
| 16:33-16:55 | 续写，先列提纲再写 |
| 16:55-17:00 | 查涂卡、查作文 |
| 时段 | 内容 |
|---|---|
| 8:30-8:45 | 选择14道42分命脉！赋分放大3倍 |
| 8:45-9:15 | 流程+实验，套模板拿稳分 |
| 9:15-9:40 | 原理+有机，卡壳跳过 |
| 9:40-9:45 | 方程式7项查 |
| 时段 | 动作 |
|---|---|
| 9:45-10:30 | 休息，不对答案 |
| 10:30-12:00 | 自由放松，看电影/散步 |
| 12:00-12:30 | 午餐 |
| 12:30-13:30 | 午休必须睡！设闹钟 |
| 13:30-15:00 | 翻生物速查+术语，最后一科了 |
| 15:00 | 加餐：酸奶+香蕉防低血糖 |
| 15:30-16:00 | 整理状态深呼吸 |
| 16:00 | 出发 |
| 时段 | 内容 |
|---|---|
| 17:00-17:20 | 选择，不定项宁缺毋滥 |
| 17:20-17:44 | 代谢+调节，术语不能有错别字 |
| 17:44-17:58 | 遗传，推导过程写清楚 |
| 17:58-18:10 | 实验，四步模板套用 |
| 18:10-18:15 | 查术语、查涂卡 |
| # | 禁忌 | 对策 |
|---|---|---|
| 1 | 考完对答案 | 考完立即走，不对不讨论 |
| 2 | 迟到 | 每科提前45分钟到 |
| 3 | 忘带证件 | 透明文件袋+出发前检查 |
| 4 | 多选/不定项乱选 | 不确定就不选，漏选保底 |
| 5 | 作文忘写标题/超区域 | 先写标题，注意答题区 |
| 6 | 考前熬夜/换食谱 | 保持日常节奏不变 |